Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://bebekdroid.net

Xem thêm bài viết khác: https://bebekdroid.net/giao-duc/

Author

43 Comments

  1. Nhìn 801 + 1 dislike của tao nửa là biết đéo cần coi clip này rồi

  2. Thằng làm video này chắc có vấn đề về mắt hay về não vậy.không cần đến phòng tập vậy dụng cụ đâu như trong hình mà tập vậy.tập bằng mõm à.tao lạy mày.toàn dụng cụ phòng gym mà bão không cần đến phòng gym.chắc đi mua về nhà tập nên không đến phòng gym hả thằng ông nội

  3. Bất Động Sản 24h Reply

    Trừ cái bài hít đất ra bài nào cũng phải có tạ, có máy, có ghế mới tập đc…. tiêu đề hãm l

  4. minh lãng lê Reply

    cho mình hỏi là cái tạ dùng để tập cơ tay ở phía sau là dùng tạ bao nhiêu cân ạ

  5. Gym thì vào mấy kênh chuyên Gym mà xem hướng dẫn. Xem về Gym trên kênh này có mà hỏng người.

  6. Bạy hết bọn m nghe t một ngày chia làm 8 lần 4 lần tay trái và phải mỗi ngày cứ quay tay tay như vậy một tháng đảm bảo tay bao đo

  7. Hoà Hoàng văn Reply

    Tôi tập chống đẩy 1 lần 1 ngày
    Nhưng tập hít 180 cái
    Thế có dc ko?

  8. Thuan Nguyen Ngoc Reply

    Mô phặc k cần tới phòng gym nhưng vẫn cần tạ

  9. tuân phạm Reply

    Vì nước và giấc ngủ quan trọng nên hãy làm 2-5 lon 33 hoặc hơn xong rồi ngủ. Chắc chắn các bạn sẽ ngủ ngon ở 1 góc nào đó 😌😌

  10. Mọi người lấy chai coca-cola to để tập nếu k có tạ nhé :v

  11. hoang duminhhoang Reply

    Ôi vl thật! Không cần đến phòng gym luôn đó. Xàm!!!

  12. Không cần đến phòng tập
    Không cần tốn công sức
    Bạn cũng có thể sở hữu một thân hình cân dối, rắn chắc vạn người mê.
    Hãy đến với chúng tôi__PicsArt luôn đồng hành cùng bạn $$
    Quyết tâm . Quyết tâm . Quyết tâm .

    #tochucdacapquocte – XA’OLO’N

  13. Lê Minh Phương Reply

    Xạo chó. Kêu hít đất quay ngược bàn tay về sau mà ko có cái ví dụ người thật nào làm hết

  14. kh đến phòng gym mà toàn hướng dẫn mấy cái có ở phòng gym

  15. Vãi cứt,hít đất muốn vào tay sau nhiều thì phải ép khuỷu tay vào mạn sườn cho song song với thân người nhé.hãy để bàn tay theo hướng bạn thấy rễ chịu nhất,đừng làm theo hướng dẫn trong video này vì sẽ khiến bạn chấn thương cổ tay đó.

  16. Thắng Phạm văn Reply

    Cho hỏi người mới tập thì nên tập bao nhiêu tiêngd 1 ngày

  17. Miền Tây thương lắm lắm Reply

    nói hay lắm, vào tập đi thì biết.

  18. Sửu MUSCLES Reply

    không cần đến phòng gym nhưng giới thiệu toàn đồ chỉ có ở phòng gym như giây kéo

  19. Linh Nguyen Reply

    Trước kia tui k có cơ bắp tui có coi clip này và tui làm theo trong clip 4:51 tui tập giống v mà k phải tạ mà là chai nước bự tại nhà tui cố tập dù cho nó nặng h tui đã có cơ bắp và hít đất đc 20 cái 1 lần chỉ vs Chai nước bự ở nhà :)))

  20. Truong Nguyen Reply

    Không cần đến phòng gym
    Nhưng k đến đấy thì ghế tập với. Tạ tập ở đâu ra ?

  21. Quang Trường Phạm Reply

    Cái này mà không cần đến phòng gym à =.=

Write A Comment